[다이어트] 3일동안 최대 -4KG 감량 : 72시간 단식 (a.k.a. 물단식)
안녕하세요 연우입니다!
오늘은 다시 돌아온 다이어트 글인데요
오늘 알아볼 다이어트는 바로바로
72시간 단식 즉 물단식입니다!
급하게 빼야 할 살이 있을 때
건강하지 않은 몸을 클렌징시켜주고 싶을 때
저도 종종 쓰곤 하는 방법인데요!
단순하게 다이어트 효과뿐만 아니라
건강에 좋은 효능이 있다고 하는데,
어떻게 하는지, 방법과 유의사항 그리고
물단식을 효과적으로 할 수 있는 꿀팁까지 알려드리도록 하겠습니다
1. 물단식이란?
일정기간 동안 물만 섭취하면서 다른 음식은 먹지 않는 방법입니다!
단식 중에 몸은 케토시스 상태 (체지방 연소상태)가 되면서
체지방 감소와 체내 건강 개선의 효과를 가질 수 있습니다
2. 물단식의 효과
효과는 크게 4가지로 볼 수 있는데요
1. 체중감량
여러분들이 물단식을 하게 되는 가장 큰 이유라고 볼 수 있을 것 같습니다.
음식을 섭취하지 않으면 몸은 체네에 지방을 에너지 원으로 사용하여,
빠른 체중 감량효과를 볼수 있을 거예요
2. 대사 개선
물단식을 하게 되면 호르몬 중 하나인 인슐린 감수성이 오르고
자연스럽게 대사가 개선될 수 있습니다
특히 당뇨와 혈당조절에 좋은 영향을 주고
좋지 않은 식습관으로 대사 저하를 가지고 있는 분들께 좋은 방식 일 수 있습니다
3. 면역력 강화
단식을 하게 되면 세포가 오토파지(Autophgy) 즉 자가포식 상태가 됩니다.
이 상태는 손상 세포를 정리하고 새로운 세포를 생성하는 것으로,
면역력 강화 및 노화 방지에도 도움을 준답니다
4. 장 건강개선
열심히 일하던 소화기관이 쉬는 시간이 생겨
장이 건강해지고
장내 유익균이 활발해질 수 있습니다
물 단식 하는 방법
물 단식 전 기간을 미리 계획하고 하는 것이 좋습니다.
초보자는 24~48시간부터 시작하는 걸 권장하는 편입니다.
72시간 단식은 개개인의 컨디션에 따라 확인해서 진행하는 것을 추천드립니다
시간을 정했다면!
하는 방법
최소 하루 2L 이상의 물을
조금씩 나누어 드셔야 합니다 (한 번에 많이 먹으면 안 됨)
그리고 중간중간 미네랄이 풍부한 물(차 종류)
소금을 섭취해 주면서 전해질 불균형을 막아주는 것이 필요합니다.
또한 단식 기간 중에는
섭취하는 칼로리가 없어 활동에너지가 줄어드니
과격한 운동보다는
가벼운 산책이나 스트레칭을 추천드립니다
시작전 해야 할 것들
폭식 및 과식을 하다 갑자기 단식하는 것보단,
2~3일 정도 준비기간을 가지는 것을 권장합니다.
단식 전 채소, 과일, 죽등과 같은 가벼운 음식으로 식사를 하고
고기, 튀김, 빵 인스턴트 음식을 줄이는 게 좋습니다
1일 차 (단식 첫날)
아침 : 기상 직후 따뜻한 물 1~2컵 천천히 마시기!
(커피나 녹차 X)
오전 : 배가 고프기 시작
배고픔 = 심리적 허기이다
나는 배고프지 않다고 암시하며 물로 속을 채워줍니다
필요하면 무카페인 허브티 1잔 정도 마시는 걸 추천해요
(ex 캐모마일)
점심~오후 : 에너지가 떨어지며 멍해지는 시기
가벼운 산책 (10분 정도) 추천합니다
point : 머리가 아프면 소금 한 꼬집 정도 타서 마시기 (전해질 보충)
저녁 : 어지럽거나 속 쓰림이 있을 수도 있음
이때! 일찍 잠자리에 드는 것이 좋아요!
2일 차 (단식 둘 쨰날)
오전에는 전날과 동일하게 따뜻한 물 한잔으로 시작해 주세요
이제 본격적으로 몸이 '케톤모드' (지방연소)로 전환하기 시작합니다
<특징>
입에서 아세톤 냄새가 날 수 있음 => 정상입니다!
머리가 약간 멍하거나 집중력이 떨어질 수 있음 : 정상
점심부터 저녁까지는 동일하게 진행하되, 무카페인 한잔 허용
주의
어지럼증, 가슴 두근거림, 손발 떨림이 있으면 당장 중단 해야 해요!
3일 차는 앞서 동일하게 진행하면 됩니다!!
단식 후
단식을 끝낸 당신 축하드립니다!
이제 단식보다 더 중요한 단식 후인데요
보통 단식기간 X 2배 정도 '보식기간'을 가지곤 합니다!
단식 깨는 음식
사골, 아몬드, 야채찜, 올리브유 두 스푼
이때 과도한 운동은 금지하고
충분한 수분섭취와 체온관리가 필요합니다!
그리고 식이섬유 or지방 먼저 섭취 후
탄수화물을 먹는 것이 중요해요
요약 : 3일 버티고 6일 정도 보식!
메뉴는 위가 부담되지 않을 정도의 식이섬유 or 지방위주
오늘은 물단식 72시간 단식에 대해 알아봤는데요
유용한 정보였나요?
저도 종종 속이 팽배해졌을 때 단식을 하곤 한답니다.
단식을 하고 난 후에는 몸이 정말 가볍고 속이 비워진 느낌이 들어요
여러분도 한번 시도해 보시면 좋을 것 같습니다!
이상 연우였습니다!