‘마이너스 칼로리 음식’ 정말 있을까? 다이어트에 도움 되는 식품 7가지

 

안녕하세요 연우입니다!

 

오늘은 정말로 먹을수록 살이 빠진다? ‘마이너스 칼로리 음식’ 에 대해 가져왔습니다!

다이어트를 하다 보면 한 번쯤 들어봤을 말, ‘마이너스 칼로리 음식’.
과연 정말로 먹기만 해도 칼로리가 마이너스가 되는 음식이 있을까요?

오늘은 이 흥미로운 주제에 대해 간단하고 알기 쉽게 정리해봤어요 :)

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✅ 마이너스 칼로리 음식이란?

‘마이너스 칼로리 음식’이란, 섭취했을 때 그 음식을 소화하고 흡수하는 데 드는 에너지(칼로리)가 음식 자체의 열량보다 더 높다고 알려진 음식들을 말해요.

예를 들어, 어떤 음식이 20kcal인데 이를 소화하는 데 25kcal가 든다면 결과적으로 5kcal를 더 소모한 셈이죠.
그래서 이런 음식은 “먹을수록 살이 빠진다”는 말이 생겼답니다.


🍽 대표적인 마이너스 칼로리 음식 리스트
(칼로리 + 설명)

1. 셀러리 (Celery)

• 🔹 칼로리: 약 14kcal/100g
• 🔹 설명: 대부분이 수분(약 95%)으로 이루어져 있고, 아삭한 식감 덕분에 포만감을 주는 채소예요. 식이섬유도 풍부해서 변비 예방에도 좋고, 부기 제거에도 효과적이라 다이어터들에게 인기가 많아요.

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2. 오이 (Cucumber)

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• 🔹 칼로리: 약 15kcal/100g
• 🔹 설명: 수분 함량이 무려 96%에 달하는 오이는 피부 수분 공급, 노폐물 배출, 부기 완화에 탁월해요. 생으로 먹거나 샐러드, 주스로 즐기기 좋아요.

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3. 브로콜리 (Broccoli)

• 🔹 칼로리: 약 34kcal/100g
• 🔹 설명: 칼로리는 낮지만 비타민 C와 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해서 면역력 강화에도 도움돼요. 살짝 데쳐서 먹거나 에어프라이어에 조리하면 맛도 좋아요.

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4. 양상추 (Lettuce)

• 🔹 칼로리: 약 15kcal/100g
• 🔹 설명: 샐러드에 빠지지 않는 기본 재료! 수분이 많고 칼로리는 낮으며, 소화에 부담이 없어 식전에 먹으면 포만감을 높여줘요.

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5. 자몽 (Grapefruit)

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• 🔹 칼로리: 약 42kcal/100g
• 🔹 설명: 쌉싸름한 맛이 식욕을 억제해주는 효과가 있고, 인슐린 분비 조절에 도움을 줄 수 있다는 연구도 있어요. 비타민 C도 풍부해서 피부미용에도 GOOD!

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6. 수박 (Watermelon)

• 🔹 칼로리: 약 30kcal/100g
• 🔹 설명: 수분이 90% 이상인 과일로, 더운 날 수분 보충과 갈증 해소에 최고! 칼로리도 낮아 여름철 간식으로 딱이에요. 다만 당분이 있으니 과다 섭취는 주의!

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7. 토마토 (Tomato)

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• 🔹 칼로리: 약 18kcal/100g
• 🔹 설명: 저칼로리 과일 겸 채소로 분류되며, 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에 좋아요. 생으로 먹어도 좋고, 익혀 먹으면 라이코펜 흡수율이 더 높아져요.

 

 

가장 중요한 것!!!
🤔 진짜로 살이 빠질까?

아쉽지만, ‘마이너스 칼로리’는 과학적으로 완전히 증명된 개념은 아니에요.
음식을 소화하는 데 칼로리가 들긴 하지만, 그 양이 극히 적기 때문에 실제로 음식 섭취만으로 ‘칼로리 손해’를 보긴 어렵죠.

하지만!
✅ 칼로리가 낮고
✅ 포만감이 높으며
✅ 건강한 식단 구성에 도움이 되는 건 확실해요!

그러니까 마이너스 칼로리 음식은 살이 빠지는 ‘마법의 음식’은 아니지만, 다이어트 식단의 좋은 도우미라고 볼 수 있어요.

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💡 정리하면?

✔️ 마이너스 칼로리 음식 = 소화할 때 더 많은 에너지를 쓴다는 개념
✔️ 과학적 근거는 아직 부족함
✔️ 하지만 칼로리 낮고 포만감 높아 다이어트에 도움
✔️ 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 활용하면 굿!

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다음 포스팅에서는 **“공복 운동이 정말 다이어트에 효과적인가?”**에 대해 다뤄볼게요!

 

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