728x90 반응형 SMALL 일상/다이어트12 공복 운동(Fasted Exercise), 다이어트 효과와 과학적 근거 안녕하세요 연우입니당!오늘은 공복 운동의 지방 연소 원리, 장점·단점,주의사항을 연구 근거와 함께 분석해 드리겠습니다! https://youtu.be/YDu8l0f2fok?si=_DFHmk311NylzDBi 단기 지방 연소율과 장기 체지방 감량은 다릅니다.공복 운동 정의 공복 운동은 보통 마지막 식사 후 8~12시간이 지난 상태에서 하는 운동을 의미해요!이때 인슐린 수치가 낮고 혈당이 안정되어, 지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 증가합니다.과학적 근거- Journal of Physiology(2010)공복 운동은 탄수화물보다 지방을 더 많이 에너지원으로 사용함.- British Journal of Nutrition(2014)12주간 공복 vs 식후 운동 비교 시 체중 감량량에 통계적으로 유의미한 차이 .. 2025. 8. 15. ‘마이너스 칼로리 음식’ 정말 있을까? 다이어트에 도움 되는 식품 7가지 안녕하세요 연우입니다! 오늘은 정말로 먹을수록 살이 빠진다? ‘마이너스 칼로리 음식’ 에 대해 가져왔습니다!다이어트를 하다 보면 한 번쯤 들어봤을 말, ‘마이너스 칼로리 음식’.과연 정말로 먹기만 해도 칼로리가 마이너스가 되는 음식이 있을까요?오늘은 이 흥미로운 주제에 대해 간단하고 알기 쉽게 정리해봤어요 :)⸻✅ 마이너스 칼로리 음식이란?‘마이너스 칼로리 음식’이란, 섭취했을 때 그 음식을 소화하고 흡수하는 데 드는 에너지(칼로리)가 음식 자체의 열량보다 더 높다고 알려진 음식들을 말해요.예를 들어, 어떤 음식이 20kcal인데 이를 소화하는 데 25kcal가 든다면 결과적으로 5kcal를 더 소모한 셈이죠.그래서 이런 음식은 “먹을수록 살이 빠진다”는 말이 생겼답니다.🍽 대표적인 마이너스 칼로리 음.. 2025. 7. 2. 💉삭센다 vs 위고비 비교! 다이어트 주사 진짜 효과 있을까? 안녕하세요 연우입니다!오늘도 다이어트 콘텐츠로 돌아왔습니다! 오늘의 주제는 바로바로 삭센다와 위고비! 요즘 다이어트 주사로 유명한 삭센다와 위고비! 두 약물 모두 식욕을 줄이고 체중을 감량해주는 ‘GLP-1 작용제’지만, 정확히 어떤 차이가 있을까요?이 글에서는 두 약물의 효과, 성분, 부작용, 투약 방식, 가격 등을 한눈에 비교해드립니다. 🧬 삭센다 vs 위고비✅ 공통점: GLP-1 수용체 작용제여기서 잠깐! GLP-1이란Glucagon-like Peptide-1으로 - 인체에서 자연적으로 분비되는 호르몬 입니다!- 주로 장(소장)에서 음식물이 들어오면 분비돼서 혈당과 식욕을 조절하는 역할을 한답니다! 그래서 파생되는 효과과들은! 식욕 억제효과위 배출 지연으로 인해 포만감 지속혈당 안정화 → 당뇨 .. 2025. 6. 12. [다이어트] 3일동안 최대 -4KG 감량 : 72시간 단식 (a.k.a. 물단식) 안녕하세요 연우입니다!오늘은 다시 돌아온 다이어트 글인데요오늘 알아볼 다이어트는 바로바로72시간 단식 즉 물단식입니다! 급하게 빼야 할 살이 있을 때건강하지 않은 몸을 클렌징시켜주고 싶을 때저도 종종 쓰곤 하는 방법인데요! 단순하게 다이어트 효과뿐만 아니라건강에 좋은 효능이 있다고 하는데,어떻게 하는지, 방법과 유의사항 그리고물단식을 효과적으로 할 수 있는 꿀팁까지 알려드리도록 하겠습니다 1. 물단식이란? 일정기간 동안 물만 섭취하면서 다른 음식은 먹지 않는 방법입니다! 단식 중에 몸은 케토시스 상태 (체지방 연소상태)가 되면서체지방 감소와 체내 건강 개선의 효과를 가질 수 있습니다 2. 물단식의 효과효과는 크게 4가지로 볼 수 있는데요 1. 체중감량여러분들이 물단식을 하게 되는 가장 큰 이유라고 볼 .. 2025. 6. 11. 운동 없이 11kg 감량 '계란 다이어트' 안녕하세요 여러분!연우입니당날이 어느덧 따스해졌는데요,봄이 다가올수록 겨울에 축적해 놓았던 살들이 눈에 보이기 시작하더라고요.그래서! 오늘은 계란다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. https://youtu.be/V23AcyFgC20?si=MU-oUyQTRNUZDS3b 목차 1. 계란다이어트 얼마나 감량할 수 있을까?2. 계란 다이어트 식단 방법3. 계란 다이어트의 장점과 단점4. 계란 다이어트 후 요요 방지하는 방법5. 계란 다이어트, 누구에게 추천할까? 계란 다이어트는 짧은 기간 동안 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법으로 유명합니다!단백질이 풍부한 계란을 주된 식단으로 구성하면서 탄수화물 섭취를 최소화하는 방식인데요.이 다이어트를 제대로 실천하면 2주 동안 평균 10kg 감량이 가능하다고 .. 2025. 3. 25. [다이어트] 1주 -20kg 방울토마토 다이어트 종결판 안녕하세요 연우입니다!오늘은 이전에 말씀드렸던 방울토마토 다이어트를종결판으로 알려드리려고 합니다! 2024.07.19 - [일상/다이어트] - [일상] 방울토마토 다이어트 + 효능,효과 방울토마토 다이어트 이전글 [일상] 방울토마토 다이어트 + 효능,효과여름다이어트/다이어트/체중조절/식단/몸무게안녕하세요 ! 연우입니다!오늘은 방울토마토 다이어트에 대해알아보도록 하겠습니다! https://youtu.be/tvVDkIzgpjE?si=rg6zFRirFeBq4_Rq 방울토마토 다이어트ovocado.co.kr 1. 방울토마토의 영양 가치 2. 방울토마토 다이어트의 기본 원리 3. 방울토마토 다이어트 방법 4. 방울토마토 다이어트의 장점 5. 방울토마토 다이어트의 단점 6. 방울토마토 다이어트를 효과적으.. 2024. 12. 11. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
