[다이어트] 폭식/야식 후 다음날 살찌지 않는 방법! (+추천방법)

안녕하세요! 연우입니다.

 

 

오늘은 다이어트 중

입이 터져버린 저 (+여러분들)를 위해

폭식/야식 후 대처법을 들고 왔는데요!

 

이대로만 하면 3일 안에 몸무게가 돌아올 거라고

장담합니다! (경험담)

 

바로 알려드릴게요!

 

 

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https://youtu.be/Dr_gXGm9gS0?si=ZzMGc_IsgZbzOvHy

 

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요약

 

1. 굶지 않기

2. 노폐물 배출에 도움이 되는 차+ 물 많이 마시기

3. 탄수화물+당류 제한하기

4. 소식하기

5. 운동하기

 

아래로는 순서대로 대처법을 자세히 설명해 드리겠습니다!

 

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1. 굶지 않기

 

보통 폭식한 다음날 배가 부르거나 죄책감으로,

많은 사람들이 굶는데요 (물단식도 많이 하죠)

그렇게 되면 몸은 들어오지 않는 영양분에 의해

위기상황으로 인식하여

더 살이 잘 찌는 체질로 인식하게 됩니다.

또한 식습관이 망가져 면력이 떨어질 수도 있어요

 

따라서 무조건 굶지 않고

양질의 음식물을 적정량 섭취해 주는 것이 좋습니다.

(대신 배불러도 억지로 먹지는 않아도 됩니다!)

 

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2. 노폐물 배출에 도움이 되는 차(or 물) 많이 마시기

폭식/야식을 먹고 난 후 대부분 몸이 많이 붓는데요.

식사 시 섭취한 나트륨으로 인해

체내에 수분이 과잉축적이 되어있기 때문입니다.

 

이 수분을 몸 밖으로 배출하는 것이 매우 중요합니다!

붓기가 오랫동안 지속되면 살이 될 수도 있어요

 

추천하는 차 : 녹차, 호박차 허브차 추천드립니다.

 

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3. 탄수화물 당류 제한

다이어트 중에는 필수 제한하는 음식이지만

폭식/야식을 먹은 다음날에는 최대한 섭취를 제한해 주세요.

 

음식을 먹은 후 이미 인슐린 수치가 폭등되었기 때문에

탄수화물 당류 섭취를 줄여야

최대한 몸을 빠르게 돌릴 수 있습니다.

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4. 소식하기

폭식으로 위장이 과도하게 늘어나있기 때문에

공복시간을 길게 가지면서 위장을 쉬게 해주어야 합니다.

 

그러나 너무 긴 공복은 또 다른 폭식으로 있기 때문에

앞서 말했듯 식사는 해주셔야 합니다!

 

이때 식사양은 줄이고 식이섬유를 섭취해서

노폐물 배출과 배변활동을 활발하게 해 주는 것이 좋습니다.

(+ 혈당관리에도 도움을 줍니다!)

 

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5. 운동하기

평소보다 많이 먹었다고 갑자기 운동량을 높여버리면

몸에 무리가 갈 수도 있습니다!

 

그렇지만 드신 칼로리는 소모해 주는 게 더 좋아요

 

운동은 살짝 땀이 나는 정도의

가벼운 유산소나 찜질

적당한 근령운동을 추천드립니다.

 

특히 공복에 따뜻한 차 한잔 섭취 후

공복 유산소를 하는 것을 추천드려요!

 

 

 

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제가 해본바로는

 

다음날 공복으로 일어난 후

따뜻한 차를 마시고

유산소 30분 (가볍게 걷고 뛰기)

그리고 샐러드+야채 위주의 식사를 하고

저녁에는 반신욕하기!

 

이렇게 하면 바로 돌아오더라구요 ㅎㅎㅎ

오늘은 폭식(+야식) 후 다음날

살찌지 않는 법 / 원상복구 하는 법에 대해서 알아보았습니다.

 

가끔 먹는 야식은 스트레스 해소에 도움이 되기도 하니까

너무 스트레스받지 않았으면 좋겠어요 : )

 

건강한 삶을 위해 오늘도 파이팅 하시기를 바랍니다! 

 

안뇽!